Някога изпитвал ли си внезапен прилив на непреодолимо безпокойство и страх? Разгледайте това ръководство за паник атаки, включително симптоми, лечение и съвети за самопомощ.
Какво е паническа атака?
Паническата атака е интензивна вълна от страх, характеризираща се с неочакваността си и изтощаващата, обездвижваща интензивност. Сърцето ви бие силно, не можете да дишате и може да почувствате, че умирате или полудявате. Паник атаките често се появяват изведнъж, без никакво предупреждение, а понякога и без ясен предупредителен сигнал. Те могат дори да се появят, когато сте отпуснати или заспали.
Паническата атака може да бъде еднократна поява, въпреки че много хора изпитват повторни епизоди. Повтарящите се панически атаки често се предизвикват от конкретна ситуация, като пресичане на мост или говорене на публично място, особено ако тази ситуация е причинила паническа атака преди. Обикновено ситуацията, предизвикваща паника, е тази, при която се чувствате застрашени и не можете да избягате, задействайки реакцията на организма за борба или бягство.
Може да изпитате една или повече панически атаки, а в противен случай да бъдете напълно щастливи и здрави. Или вашите панически атаки могат да се появят като част от друго разстройство, като паническо разстройство, социална фобия или депресия . Независимо от причината, паническите атаки са лечими. Има стратегии, които можете да използвате, за да намалите или премахнете симптомите на паника, да си възвърнете увереността и да върнете контрола върху живота си.
Признаци и симптоми на паник атака
Признаците и симптомите на паническа атака се развиват рязко и обикновено достигат своя пик в рамките на 10 минути. Те рядко продължават повече от час, като повечето завършват в рамките на 20 до 30 минути. Паник атаките могат да се случат навсякъде и по всяко време. Може да имате такава, докато сте в магазин за пазаруване, ходите по улицата, шофирате в колата си или дори седите на дивана у дома.
Симптомите на паник атака включват:
Задух или хипервентилация
Сърцебиене
Болка в гърдите или дискомфорт
Треперене
Задушаващо чувство
Чувствате се нереални или откъснати от обкръжението си
Изпотяване
Гадене или разстроен стомах
Чувства се виене на свят, световъртеж или припадък
Изтръпване или мравучкане
Горещи или студени вълни
Страх от смърт, загуба на контрол или полудяване
Това сърдечен удар ли е или паническа атака?
Повечето симптоми на паническа атака са физически и много пъти тези симптоми са толкова тежки, че може да си мислите, че имате сърдечен удар. Всъщност много хора, страдащи от панически атаки, правят многократни отивания до лекаря или спешното отделение в опит да получат лечение за това, което според тях е животозастрашаващ медицински проблем. Макар че е важно да се изключат възможни медицински причини за симптоми като болка в гърдите, повишена сърдечна честота или затруднено дишане, често паниката се пренебрегва като потенциална причина – а не обратното.
Признаци и симптоми на паническо разстройство
Докато много хора изпитват само една или две панически атаки без допълнителни епизоди или усложнения – и има малко причини да се притеснявате, ако това сте вие - някои хора продължават да развиват паническо разстройство. Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се пристъпи на паника, съчетани с големи промени в поведението или постоянна тревожност по отношение на допълнителни атаки.
Може да страдате от паническо разстройство, ако:
- Изпитвате чести, неочаквани панически атаки, които не са обвързани с конкретна ситуация.
- Притеснявате се много за това, че ще имате друга атака на паника.
- Поведението ви е различно заради паник атаките, като например: избягване на места, където преди това сте изпадали в паника.
- Докато една паническа атака може да продължи само няколко минути, ефектите от преживяването могат да оставят траен отпечатък. Ако имате паническо разстройство, повтарящите се панически атаки вземат емоционален връх. Споменът за силния страх и ужас, които изпитвате по време на атаките, може да повлияе негативно върху самочувствието ви и да причини сериозни смущения в ежедневието ви. В крайна сметка това води до следните симптоми на паническо разстройство:
Предчувствена тревожност – Вместо да се чувствате спокойни и да харесвате нормалното си аз между паническите атаки, се чувствате тревожни и напрегнати. Тази тревожност произтича от страх от бъдещи панически атаки. Този „страх от страха“ присъства през повечето време и може да бъде изключително инвалидизиращ.
Фобично избягване – Започвате да избягвате определени ситуации или среди. Това избягване може да се основава на убеждението, че ситуацията, която избягвате, е причинила предишна паническа атака. Или можете да избягвате места, където бягството би било трудно или помощта би била недостъпна, ако имате паник атака. Прието до крайност, фобичното избягване става агорафобия.
Паническо разстройство с агорафобия
Традиционно се смяташе, че агорафобията включва страх от обществени места и открити пространства. Сега обаче се смята, че агорафобията се развива като усложнение на паник атаки и паническо разстройство. Въпреки, че може да се развие във всеки един момент, агорафобията обикновено се появява в рамките на година от първите ви повтарящи се пристъпи на паника.
Ако сте агорафобични, страхувате се да не получите паническа атака в ситуация, при която бягството би било трудно или смущаващо. Можете също така да се страхувате от започване на паника, при което няма да можете да получите помощ. Поради тези страхове започвате да избягвате все повече и повече ситуации.
Например, може да започнете да избягвате:
- Претъпкани места като търговски центрове или спортни зали.
- Автомобили, самолети, метро и други форми на пътуване.
- Социални събирания, ресторанти или други ситуации, при които би било неудобно да имаш паническа атака.
- Физическо натоварване в случай, че то задейства паника.
- Определена храна или напитки, които могат да предизвикат паника, като алкохол, кофеин, захар или специфични лекарства.
- Не можете да отидете без компанията на някой, който ви кара да се чувствате в безопасност. В по-тежки случаи може да се чувствате сигурни само у дома.
- Причини за панически атаки и паническо разстройство
- Въпреки че точните причини за паническите атаки и паническото разстройство са неясни, тенденцията да има панически атаки протича често в семействата. Изглежда също има връзка с големи житейски преходи като завършване на колеж и отиване на ново работното място, сключване на брак или раждане на бебе. Тежкият стрес , като смъртта на любим човек, развод или загуба на работа, също може да предизвика атаки на паника.
Паник атаките могат да бъдат причинени и от медицински състояния и други физически причини.
Ако страдате от симптоми на паника, важно е да видите лекар, който да изключи следните възможности:
Пролапс на митралната клапа – незначителен сърдечен проблем, който възниква, когато една от клапаните на сърцето не се затвори правилно.
Хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза)
Хипогликемия (ниска кръвна захар)
Употреба на стимуланти (амфетамини, кокаин, кофеин)
Използване на лекарства.
Съвети за самопомощ при панически атаки.
Без значение колко безсилни или извън контрол може да се чувствате относно паник атаките си, важно е да знаете, че има много неща, които можете да направите, за да си помогнете.
Следните техники за самопомощ могат да ви помогнат да преодолеете паниката:
Научете за паниката и тревожността. Просто познаването повече на паниката може да ви помогне и да облекчи страданието ви. Прочетете за тревожността , паническото разстройство и реакцията на борбата или бягството, преживяна по време на паник атака. Ще научите, че усещанията и чувствата, които имате, когато изпадате в паника, са нормални и че не полудявате.
Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина. Всички те могат да провокират панически атаки при хора, които са податливи. Ако имате нужда от помощ, за да откажете цигарите, вижте: Техники за отказване на цигарите. Също така, бъдете внимателни с лекарства, които съдържат стимуланти, като хапчета за отслабване и лекарства против настинка.
Научете как да контролирате дишането си. Хипервентилацията носи много усещания (като светоглед и стягане на гърдите), които се появяват по време на паническа атака. Дълбокото дишане , от друга страна, може да облекчи симптомите на паника. Като се научите да контролирате дишането си, можете да се успокоите, когато започнете да изпитвате безпокойство. И ако знаете как да контролирате дишането си, също е по-малко вероятно да създадете самите усещания, от които се страхувате.
Практикувайте техники за релаксация. Когато се практикуват редовно, дейности като йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация засилват релаксиращата реакция на тялото – обратното на стресовия отговор, свързан с тревожност и паника. И не само тези практики за релаксация насърчават релаксацията, но и увеличават чувствата на радост и равновесие.
Свържете се лице в лице със семейството и приятелите. Симптомите на тревожност могат да се влошат, когато се почувствате изолирани, затова се обръщайте към хората, които се грижат за вас редовно. Ако смятате, че нямате към кого да се обърнете, проучете начините за запознаване с нови хора и изграждане на подкрепящи приятелства .
Упражнявай се редовно. Упражнението е естествено облекчаване на тревожността, така че опитайте се да се движите поне 30 минути през повечето дни (три 10-минутни сесии са също толкова добри). Ритмичните аеробни упражнения, които изискват движение на ръцете и краката – като ходене, бягане, плуване или танци – могат да бъдат особено ефективни.
Получавайте достатъчно спокоен сън. Недостатъчният или некачествен сън може да влоши тревожността, затова се опитайте да получите седем до девет часа спокоен сън на нощ.
Център за Психотерапия „Анима“