Натрапчивите мисли са един от симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и често могат да съпътстват генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Много хора пишат и ни задават въпроси как да се отървем от натрапчивите мисли. Затова реших да напиша, за да опиша някои начини за преодоляване на маниите.
Натрапчивите мисли предизвикват страх и притеснение, защото се появяват в главата внезапно и съдържанието им е плашещо и причинява страдание на тези, на които им досажда. Например, млада и тревожна майка има идея, че може да навреди на детето си или на дълбоко религиозна жена, която седи в църква, има богохулни мисли и страх, че може да започне да ги произнася на глас.
Обсебванията карат човек да се страхува, срамува и да се чувства като ужасен човек. Ако се притеснявате от подобни прояви, тогава мисля, че сте забелязали, че не можете да спрете да мислите за тези смущаващи мисли и колкото повече се опитвате да спрете да мислите, толкова повече те преодоляват и стават по-натрапчиви.
Нека да разгледаме какво да правим с маниите, за да намалите безпокойството и дискомфорта.
Дойде време да си позволим да излезем от този порочен кръг.
Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е вярата в способността да прави това, което мисли. И първата стъпка за намаляване на влиянието на обсесивните мисли е да разберем факта, че мислите не са равни на действие.
Пример: Представете си, че ви е даден чук и пирони и е казано да ги забиете в стената. Най-вероятно спокойно ще го направите. И ако ви бъдат дадени същите пирони и чук, но ви се иска да ги забиете в ръката на друг човек. Сигурен съм, че ще изпитате страх от това, и то ще ви спре от това действие, защото сте наясно с последствията. Именно поради страха никога не можеш да направиш това, което възниква в мислите. Бъдете спокойни, натрапчивите мисли не са кой сте. Мислите не определят човек и неговите действия.
Други идеи, които може да ви помогнат да се отделите от мислите си:
- Не винаги контролираме мислите, които се появяват в главите ни. Ако внимавате, ще забележите, че повечето мисли идват сами. Например, събуждате се сутрин и психическия поток вече се втурва през главата ви. И само понякога, със сила на волята, ги насочваме за решаване на конкретен проблем. Но си струва да разрешите този проблем, тъй като умственият поток започва да тече в собствена посока. –
- Ние не контролираме кога идват мислите и кога ни напускат. В повечето случаи ние дори не знаем как работи фабриката за производство на мисли, която ги произвежда. Нямаме начин да спрем работата на тази фабрика, без да повредим мозъка с операции или хапчета. Главата ни постоянно мисли за нещо. Опитайте да се освободите от мислите и спрете да мислите поне за 10 минути и най-вероятно ще видите, че е малко вероятно да успеете.
- Не можем да изтрием мисъл, която не ни харесва, като файл на компютър. По-скоро, напротив, веднага щом се опитаме да се отървем от него, той ще се превърне в постоянен обект на нашите мисли.
- Мислите никога няма да станат реалност само защото мислите за тях. Например може да мислите, че утре ще ви пораснат криле. Но колкото и да мислите, е малко вероятно да летите. Мислите са абсолютно безсилни. Без вашите действия мислите са нищо. Вие сте напълно в състояние да контролирате действията си, така че манията няма да остане нищо повече от думи и образи в ума ви.
- Наред с отделянето на себе си от мислите е важно и приемането на тези мисли. Приемане (разрешение) за намаляване на тревожността и натрапчивите мисли Приемането на нещо, което ви причинява доста неприятни преживявания, вероятно ви се струва лудо, но е ефективно. Мисля, че забелязахте, че колкото повече се борите с натрапчиви мисли и се опитвате да не мислите за тях, толкова повече те преодоляват. Това е така, защото те стават център на вниманието и вие попадате в капана им, когато се биете с тях.
- Постепенно натрапчивите мисли поглъщат почти цялото ви внимание. Вместо да се борите с тях, нека натрапчивите мисли просто да са там. Не е нужно да ги обичате или да им се наслаждавате, но не се опитвайте да ги изтласкате от главата си. Просто приемете, че тези мисли се появяват без ваше знание и продължете да правите обичайната си работа.
- Можете да кажете следното: „Забелязвам една мисъл в главата си …“ Това ще ви позволи да разберете, че това е само една мисъл и да се отделите от нея. Основното нещо е да не влизате в диалог с нея, не спорете, всъщност не правете нищо. Позволете на мислите да текат свободно в главата ви и те ще станат фон, и фокусирайте вниманието върху онези неща, които правите в даден период от време, върху това, което е наистина важно и ценно за вас.
- Така се отделяте от съдържанието на мислите и се съгласявате, че те съществуват, но те не са реални и нямат власт над вас и онези действия, които извършвате. Преставайки да бъдеш роб на мислите си, ще освободиш ресурса, за да се придвижиш към целите си и да не останеш фиксиран и напрегнат.
Център за Психотерапия „Анима“
тел. 0886 70 17 70