КАК ДА ПРЕМАХНЕМ ДЕПРЕСИЯТА И АПАТИЯТА

Всеки човек понякога изпитва депресивно настроение, нежелание да прави нещо, да се занимава с любимото си хоби, да се среща с приятели, да изпълнява професионални задължения и да се грижи за себе си. Често това състояние се проявява през зимата и есента, когато тялото ни не получава достатъчно слънчева светлина. През зимата често искаме да се увием в топло одеало, да бъдем тъжни, да гледаме мелодрами и просто да не напускаме тази зона на комфорт. 

Основните признаци на депресия

Мнозина са в лошо настроение по цял ден, но не разбират какво всъщност се случва с тях. Често безразличието и бездействието към състоянието води до негативни последици. Препоръчваме ви внимателно да наблюдавате психологическото си здраве и да се пазите, ако изведнъж почувствате:

  • Постоянна сънливост;
  • Нежелание за общуване с близки роднини, колеги и приятели;
  • Безразличие към професионалната дейност;
  • Намалена двигателна активност;
  • Често раздразнение
  • Песимистично отношение към нечий живот (всичко се обърква); 
  • Леност;
  • Нежелание да обръщате внимание на своите хобита;
  • Умора при изпълнение на дребни задължения.

Ако забележите появяване на няколко симптома от този списък, трябва да помислите как да преодолеете тази апатия.

Причини за депресивно настроение

Предпоставките за появата на неразположение могат да бъдат различни. Упадъкът на духа се проявява не само в периода на депресия. Причините за апатията могат да бъдат: 

  • Умора; 
  • Упорито безсъние, което води до липса на сън; 
  • Трудности в работата; 
  • Менструация. 

Апатията, за разлика от депресията, изчезва в рамките на няколко дни, ако човек дава на тялото си време за почивка, забавления и комуникация. 

Кое води до потиснато настроение в повечето случаи:

  • Срив на ендокринната система.
  • Силни преживявания. 
  • Стрес. 
  • Пристрастяване към наркотици или алкохол 
  • Безконтролно лечение. 
  • Наследствена предразположеност. 
  • Загубата на близък приятел, роднина. 
  • Развод със съпруг или раздяла с гадже. 
  • Мозъчна контузия. 
  • Шизофрения. 

Как да преодолеете и премахнете апатията от живота си?

Ще изброя няколко начина за бързо избавяне на лошото настроение: 

  • Говорете на себе си. Можете да седнете до огледалото и да разкажете за своите преживявания, без да криете нищо. Ако ви е трудно да сдържите сълзите си или да крещите, започнете да викате и да плачете, тогава ще ви стане по-лесно. Има възможност да се нуждаете не от един такъв разговор, а от няколко – всичко зависи от сложността на заболяването. Целта на тази техника е да се установи причината за това състояние. 
  • Занимавайте се със спорт. Разбира се, в началото ще бъде трудно да възстановите тялото си, тъй като мързелът пречи на всички начинания. С необходимите усилия спортните тренировки ще станат навик. 
  • Борба с мързела. Преодолейте я, направете почистване на дома или се занимавайте с готвене. Излезте навън и се разходете, отидете да пазарувате. Отпуснете се от мислите, които ви потискат. 
  • Прекарвайте време на открито. Разхождайте се из парковете, по градските улици, дишайте дълбоко. Ако искате, намерете си компания, с която ще ви е по-приятно да прекарвате времето си и да говорите за всичко с някого.
  • Мечта. Няма нужда постоянно да се съсредоточавате върху проблемите си и постоянно да мислите за тях, трябва да се разсейвате, дайте свобода на  въображението си. Четете, планирайте ваканция, мечтайте. 
  • Забравете негативността. Много често, когато гледаме новини, се натъкваме на отрицателна информация, която ни обърква и разстройва. Затова препоръчваме да намалите интереса си към телевизионните новинарски емисии. Гледайте повече комедии и забавни предавания и най-добре четете забавни книги с щастлив край. 
  • Иди на танци. Включете музиката у дома и танцувайте на нея. Направете това само за себе си, не следвайте никакви правила, летаргията ви ще изчезне веднага и на нейно място ще дойде доброто настроение. 
  • Борба с несигурността си, опитайте се да повишите самочувствието си. За да започнете, вземете душ, който ви ободрява, или топла вана с релаксиращи масла. Водата ще ви отнеме всички негативни мисли и ще очисти тялото ви. Можете също да промените имиджа си, да отидете на фризьор, да посетите стилист, да отидете да пазарувате. 
  • Впуснете се в пътешествие. Посетете други страни, запознайте с нова култура, развивайте се. Такава промяна на средата перфектно се отразява на психологическото здраве и зарежда с енергия. Освен пътувания в чужбина, можете да стигнете до морето, реката, езерото. Резервоарът ни се насища с положителна енергия и ни мотивира да се движим само напред. 
  • Намерете своята страст. Рисувайте, танцувайте, създавайте красиви оригами, картини, запишете се за курсове за грим, започнете да се занимавате със спорт, грижете се за растенията си или домашните си любимци.

Има много начини да преодолеете апатията , трябва да намерите такъв, който ще ви достави максимална радост и удоволствие. 

Център за Психотерапия „Анима“

 

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *