Често обстоятелствата не са в наша полза. Основното, което можем да направим, е да реагираме правилно на тях.
Има безкраен поток от вътрешни и външни сигнали, които ни заблуждават. Маршал Голдсмит, известен бизнес експерт и един от най-продаваните автори, преведен на 30 езика, говори за това как да се изправим срещу обстоятелствата и дори да ги използваме в своя полза.
Как работят тригерите
Тригери – това са самите сигнали, които влияят на нашето поведение. Защо ни е толкова трудно да се справим с тях? Просто сме свикнали да реагираме по определен начин.
Излизането от кръга на навика не е лесно, но е възможно. Първо трябва да разберете, че този процес се състои от три етапа: сигнал (тригер), шаблон и награда. Например за пушач стресът може да е сигнал, употребата на никотин може да бъде моделът, а временното облекчаване на стреса може да бъде наградата.
Не е чудно, че някои хора започват да се хранят много, когато престанат да пушат: това е тяхната нова реакция на стрес. Разбира се, това не е добро решение, защото вместо вкусни пайове, можете да изберете и да тичате на стадиона или да се наслаждавате на релаксираща музика.
Сега нека разберем какви други тригери присъстват в живота ни и как можем да променим модела си на поведение.
Какви тревоги ви притесняват:
– Неблагоприятни обстоятелства
Понякога ни се струва, че целият свят е срещу нас. Можем да се ядосаме на касиерката, която е допуснала грешка и ни е взела повече пари, ако колегата трябва да изнесе доклад и се е разболял в последния момент, а ние трябва да го заместим, можем да се разстроим и заради отмяната на полета ни и тн…Но това са грешни реакции.
Няма смисъл да се ядосвате на обстоятелствата. Това е същото като да се обидиш на изгорялата крушка. Не се разстройвайте и обвинявайте някого за случилото се. Успокойте се, приемете ситуацията такава, каквато е, и действайте в съответствие с нея.
– Посочване на грешките на другите
Дали подчиненият ви прави правописна грешка в презентацията и вие се ядосвате и я показвате на всички? Съпругата ви закъснява за представлението, а вие си казвате: „Е, казах й, че трябва да се оправи по-бързо“?
Да насочвате хората към техните грешки и да показвате колко сте умни, определено не е най-добрият начин да поддържате добри отношения. И най-важното е, че няма да промените нищо.
Ако сте се хванали в подобни реакции, научете се да спирате навреме. Не бързайте да доказвате своята правота, но помислете как всъщност можете да промените ситуацията и да помогнете на другите.
– Умора
Понякога след тежък работен ден се чувстваме толкова изтощени, че самите ние не забелязваме как пада способността ни да контролираме себе си. Последиците могат да бъдат различни: някой вместо вечерната тренировка си позволява да лежи на дивана, някой изважда натрупаната агресия върху членовете на семейството, а друг взема катастрофално решение на бизнес среща.
Както и в други случаи, отбелязването на спусъка и вашата реакция към него е най-важната стъпка към корекцията. Бъдете внимателни към всичко, което казвате и правите вечер след натоварен ден. За да избегнете неприятностите, насрочете най-досадните срещи сутринта.
Опитайте се да пестите енергия. Чудесен начин да направите това е да съставите ясен план за действие за деня и да го следвате, без да се разсейвате от други неща.
Трябвало ли е да прекарвате работното си време в разговори с колеги, с чат в социалните мрежи или безкрайно да проверявате имейла си? Много често това е разпиляване на енергия. Съвременният човек е принуден да работи сред много разсейващи фактори. Но ако не им се съпротивлявате, тогава със сигурност ще срещнете планина от неизпълнени задачи, умора и стрес.
Как да избегнем това?
Направете два списъка. В първия списък са най-важните задачи за деня и посочете часа, когато ще ги изпълнявате. Например, от седем до осем тренираш, от девет до десет часа довършваш отчета, който пишеш, от два до пет се срещаш с клиенти и от шест до десет напълно се посвещаваш на семейството си. Във втория списък посочете всичко, което може да ви попречи да постигнете целите си за деня.
Продуктивни тригери
Малко вероятно е да бъде възможно да се изброят абсолютно всички отрицателни тригери и нашите реакции към тях. Но сега можете сами да определите кои сигнали ви пречат да постигнете това, което искате. Забелязването им и коригирането на поведението ви е вече половината от битката.
Следващата стъпка е да създадете мрежа от продуктивни тригери, водещи към вашата цел. Това може да бъде всеки сигнал, който ви подтиква да действате.
Например, помолете приятел да ви напомни да тренирате в определено време. Преди работа си представете как ще се гордеете със себе си, когато свършите всички важни задачи. Или може да направите списък с мотивиращи въпроси, на които да отговаряте всяка вечер.
Започнете с фразата „Дадох ли всичко възможно днес да…“, а след това заместете това, което си обещах: поддържайте връзка с приятели, разширявайте хоризонтите си, занимавайте се с физическо възпитание, намерете смисъл в работата, заспивайте и т.н. Тази формулировка ще ви помогне да осъзнаете, че сами можете да промените много. Оценете всеки елемент по десетобална скала, за да видите дали има напредък. Ако си дадете ниски оценки, това ще ви стимулира към по-активни действия.
Външните фактори са извън нашия контрол. Често ни се струва, че не сме в състояние да им повлияем и се чувстваме като марионетки на съдбата. Напразно. Съдбата е картите, които са ни дадени. Изборът е как да ги играем.
Център за Психотерапия „Анима“